Table des matières

Notes personnelles

Paniers de mots qui ont parfois pas de signification…


Mots clés

Liens / documentations

habits femmes

Comment s'habiller

habits hommes

Sport

Calculs

Tableur : https://cloud.bruno-tatu.com/f/111601

IRM :

Calories :

IMC :

Repas

Programme

Bas du dos:

abdos:

Avant bras :

4 séances par semaine

1. Pectoraux & Triceps

Développé couché 4 x 8 à 15
Écarté incliné 4 x 12 à 15
Dips 4 x 8 à 15
Barre au front 4 x 12 à 15
Triceps à la poulie haute 4 x 12 à 15
Gainage 6 séries

2. Dos & Biceps

Traction4 x 8 à 15
Tirage horizontal4 x 8 à 15
Rowing4 x 8 à 15
Curl biceps à la barre EZ4 x 10 à 15
Curl marteau4 x 10 à 15
Crunch à la poulie haute6 x 20

3. Jambes

Squat4 x 10 à 15
Presse à cuisses4 x 15 à 20
Hip Thrust4 x 10 à 15
Soulevé de terre jambes tendues4 x 10 à 15
Leg extension4 x 15 à 20
Vacuum6 séries

4. Épaules & Trapèzes

Développé militaire4 x 8 à 15
Élévations latérales4 x 10 à 15
Oiseau4 x 12 à 15
Face-Pull à la poulie haute4 x 12 à 15
Shrug4 x 12 à 15
Roue abdominale6 séries