Paniers de mots qui ont parfois pas de signification…
Bas du dos:
abdos:
Avant bras :
1. Pectoraux & Triceps
Développé couché | 4 x 8 à 15 |
Écarté incliné | 4 x 12 à 15 |
Dips | 4 x 8 à 15 |
Barre au front | 4 x 12 à 15 |
Triceps à la poulie haute | 4 x 12 à 15 |
Gainage | 6 séries |
2. Dos & Biceps
Traction | 4 x 8 à 15 |
Tirage horizontal | 4 x 8 à 15 |
Rowing | 4 x 8 à 15 |
Curl biceps à la barre EZ | 4 x 10 à 15 |
Curl marteau | 4 x 10 à 15 |
Crunch à la poulie haute | 6 x 20 |
3. Jambes
Squat | 4 x 10 à 15 |
Presse à cuisses | 4 x 15 à 20 |
Hip Thrust | 4 x 10 à 15 |
Soulevé de terre jambes tendues | 4 x 10 à 15 |
Leg extension | 4 x 15 à 20 |
Vacuum | 6 séries |
4. Épaules & Trapèzes
Développé militaire | 4 x 8 à 15 |
Élévations latérales | 4 x 10 à 15 |
Oiseau | 4 x 12 à 15 |
Face-Pull à la poulie haute | 4 x 12 à 15 |
Shrug | 4 x 12 à 15 |
Roue abdominale | 6 séries |